|
Естественной
реакцией человека на какие-либо
внешние или внутренние раздражители
является волнение. Если волнение
устранить или снизить, мозг приобретет
большую самостоятельность и
способность принимать верные решения.
В восточных культурах для избавления
от волнения и достижения состояния
просветления издавна практиковался
особый вид созерцательных упражнений,
которые назывались Дзадзэн или Жоасун.
В западном полушарии такие упражнения
обычно называют медитацией.
Медитация -
это состояние глубокого расслабления.
И одновременно это состояние боевой
готовности. Человеку несведущему такое
утверждение может показаться
противоречивым, однако именно в этом и
заключается главный смысл медитаций. В
процессе медитации сознание
успокаивается и приходит в полную
гармонию с окружающим миром.
Медитация
является важной частью процесса
изучения боевых искусств. Ее можно
проводить до или после практических
занятий. С точки зрения психического
воздействия, медитация позволит
учащимся повысить способность
концентрироваться и более глубоко
проникнуть в собственный внутренний
мир. В физическом аспекте она улучшает
техническое мастерство спортсменов,
поскольку скорость и точность
выполнения движений возрастают, когда
организм расслаблен.
Занятия
медитацией очень полезны и детям.
Небольшие отрезки времени, отведенные
для медитации, позволяют детям
успокоиться перед основной
тренировкой или восстановить силы
после выполнения трудоемких
упражнений. Не называя самого слова "медитация",
просто предложите детям удобно сесть и
закрыть глаза. Этого будет достаточно -
остальное возникнет само собой. Если
дети начнут проявлять признаки
беспокойства или отвлекаться, спокойно
верните их к прерванной деятельности.
Через некоторое время вы с удивлением
для себя заметите, что ваши юные
воспитанники обращаются к медитации по
собственной инициативе.
Для
взрослых учащихся медитация имеет
более серьезное значение. Хотя вы и не
можете в точности объяснить им, как
нужно правильно медитировать, вы
способны направить усилия своих
учеников в нужное русло.
Традиционно
медитацией принято заниматься сидя,
однако здесь возможны варианты в
зависимости от индивидуальных
наклонностей человека. Какое бы
положение вы ни выбрали, полностью
расслабьте все тело. Если вы
предпочитаете медитировать с
открытыми глазами, сосредоточьтесь на
точке, находящейся прямо перед вами, но
не на материальном объекте.
Обратите
внимание на дыхание. Следите за
ритмичностью вдохов и выдохов. Дышите,
как обычно, через нос. Полностью
освободите сознание от любых
конкретных мыслей. Если какая-либо
случайная мысль приходит вам в голову,
не обращайте на нее внимания, позвольте
ей так же свободно покинуть ваш мозг. Не
отторгайте ее специально. При
медитации сознание должно быть
расслабленным.
Сначала
очень трудно бывает сохранить
концентрацию и свободное сознание.
Поэтому постарайтесь не думать о том,
каких результатов вы ждете от
медитации. Большие надежды влекут за
собой большие разочарования. Успех
приходит в тот момент, когда вы менее
всего его ожидаете. А ключом к нему
является упорная и регулярная практика.
При медитации ни в коем случае нельзя
подгонять сознание. Оно должно быть
прочным и спокойным. Медитация - это
состояние сознания, поднимающее дух
мастеров боевых искусств.
Правильно
проводимая медитация позволяет
спортсменам успокоиться и обрести
уверенность в своих силах. Благодаря ей
они проникаются чувством внутренней
гармонии. Им не грозят стрессы и
психическое перенапряжение, поскольку
они умеют контролировать собственные
эмоции. Они со спокойной уверенностью
встречают любые вызовы, которые
бросает им жизнь. |
